Klockan ringer 04,50 varje vardag nu när jag börjat mitt nya jobb. För många är det inga konstigheter alls att gå upp så tidigt, för mig är det ändå en timme tidigare än jag är van vid, och jag har varit trött den här veckan. Jag busspendlar och kommer hem halv sex på eftermiddagen. Jag klagar absolut inte men jag inser att det är viktigare än någonsin att planera min träning och följa min plan. Jag är trött och hungrig när jag kommer hem och längtan efter att bara slå ner rumpan i soffan är stor. Men jag vet att jag mår bra av att träna och att jag behöver träna för att orka med vardagen. För att ge mig själv förutsättningarna och för att inte skapa onödig stress så är tidsplaneringen allt. HÄR kan du läsa ett gammalt inlägg om hur jag tänker kring tid och träning.
Sätt dig ner på söndagen och planera vad du ska träna under veckan och vilka dagar.
Men våga också göra avsteg. Om kroppen inte orkar med de tuffa intervallerna som du har planerat. Träna något annat! Se det som en present till dig själv. Jag lyssnar på min kropp och väljer att göra något som jag vet att jag kommer må bra av. Spring favoritrundan i extra långsamt tempo istället. Eller gå på gymmet och lyft tungt om det är något du älskar.
Tränar du dessutom med en kompis blir det ännu svårare att banga.
Planera vad du ska äta.
Gör ett storkok på söndagen. En lasagne, köttfärsbiffar, fiskbiffar tex. Så du har maten klar ett par dagar framåt. Tillagad mat står sig minst 4-5 dagar i kylen. Frys det som går att frysa. Att inte ha maten klar eller planerad är orsak nummer ett att träningen inte blir av!
Lägg fram träningskläder redan kvällen innan. När du kommer hem från jobbet ska du bara behöva byta om. Inte springa runt och leta kläder.
Tänk inte att du inte orkar träna. Tänk att träningen kommer att ge dig energi. Det finns bara vinster i att avsätta en halvtimme för träning.
Planera in vila på de dagar du vet kommer blir extra stressiga i din vardag.
Gå och lägg dig i tid. Sömn är återhämtning.
Det tar tid att sätta en vana. Du måste kämpa lite också.
Lyssna på kroppen men inte på “latmasken”.
Hitta din målbild. Varför tränar du? Vad ger det dig? Hitta ditt VARFÖR.
