I dag var det dags för andra långpasset i Röhnisch runningschool. 40 minuter så långsamt man kan. Jag hade ganska trötta ben efter benpasset i fredags och intervaller igår men vädret var härligt vårigt och skönt. Och jag skulle ju ändå “bara” springa väldigt långsamt. Äntligen var det dags för shorts och sköna långa strumpor också. Så de där 40 minuterna, de blev nästan en timme och drygt 7 km. Så skönt! Nästa vecka ökar jag tiden lite till…
57/100 i utmaningen #blogg100
Långa intervaller stod det på schemat för Röhnisch running school idag, eller idag och idag. Man bestämmer såklart helt själv vilken dag man vill köra vilket pass men jag gillar att ha långpass på söndagar, därför passade det bra att köra de långa intervallerna idag eftersom jag gjorde de korta intervallerna i onsdags. Så jag skjutsade ungarna till skolan och drog iväg. Det är lite svårt att hålla koll på farten men jag hade ställt in min Runkeeper så att den talade om min fart varje minut. Jag sprang först 10 minuter i lugnt tempo för att värma upp, kroppen kändes bra och jag fick hålla ner tempot lite. Intervallerna som var 4 stycken 3-minuters intervaller där jag även här sprang lite för fort och fick hålla ner lite. Jag gick i vilan så pulsen skulle gå ner lite. Det var ett bra pass och med nedvarvning blev det fem kilometer. På söndag är det 30 minuter riktigt långsam jogging som gäller. Men eftersom jag ändå inte är helt grön på det här så kanske jag fuskar och kör lite längre tid… får se hur kroppen känns.
Är du nyfiken på att hänga på löparskolan? Nedan kan du se Lovisa berätta upplägget för vecka 1. Men man kan hoppa på när som helst! Eller spara passen och kör när du känner dig redo. Skolan är uppdelad i tre olika nivåer och på Röhnisch hemsida kan du se, hur du gör testet för att veta vilken nivå du ska köra. Länk här
Det är kul att ha ett program att följa, man märker direkt vilka framsteg man gör och jag längtar alltid efter att få köra nästa pass!
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Clykc_nvf0A&w=854&h=510]
Svettig selfie!
#blogg100
Igår blev det 75 mil i bilen och en naturlig vila från träning. Idag har vi ägnat hela dagen åt att flytta upp dottern till det nyrenoverade rummet på övervåningen. Upp och ner i trappen hundra gånger typ. Vi påbörjade sen renoveringen av dotterns rum som ska bli gästrum ( här ska även mitt hemmagym få lite plats). Men på kvällen när solen gick ner över byn var jag ändå så sugen på att springa min kortrunda. Så på med kläder och iväg i solnedgången. Första två kilometerna sprang jag fortare än jag gjort på länge och njöt av att ha fart i benen. Fast sen stummnade benen nästan helt och orken tog slut. Jag drog ner på farten lite och höll ändå hyfsat jämn fart hela vägen hem. I veckan drar Röhnisch running school igång, sex veckor regelbunden och uppstyrd löpning. Det ska bli kul!
#blogg100
Det dära VIP-kortet jag vann, resulterade ju i ett inköp av den här härliga jackan från Röhnisch, en Vilja jacket. Snygg, tunn och smidig! Den kommer ju inom kort troligen vara alldeles för kall för att springa i här i Sälen men jag har haft den vid två springturer och är väldigt nöjd. Med en bra lager två så funkar den förhoppningsvis en månad till i alla fall.
#röhnischsuccess #runningschool “lofsianer #allakanträna
Idag var det dags att göra det sista långpasset inför Lidingöhalvan. Nästa helg är planen att springa Formtoppen som “bara” är 10 km i den längsta sträckan. Att få in långpass på vardagarna är nästan omöjligt för oss. Vi började med att gå upp till Flötvägen, vår by ligger ju i en dalgång så promenaden dit upp är hyfsat brant och ingen sträcka man börjar springa på ett långpass. Det var varmt, 20 grader och i mitt tycke minst 5 grader för varmt när man ska springa långt. Jag hade vätskebälte med, en flaska med vatten och en med sportdryck. När vi väl kommit upp på grusvägen så sprang vi norrut, det är ganska backigt och är väl egentligen en väldigt bra träningssträcka inför just Lidingö. Jag kände av träningsvärken i benen, men främst rumpan. Men det rullade på bra. Vi sprang 7 minuter och gick lite, jag drack lite varje gång vi gick. Så fortsatte vi kilometer efter kilometer. När vi kom tillbaka hade vi avverkat 17,6 km varav 2,2 av dem var uppvärming och nedvarvning då vi gick.
Det känns skönt att få ett långpass. Det kräver lite uthållighet och pannben när man är ute under lång tid. Jag lyssnar gärna på bra musik och har några spellistor som jag varierar mellan. Jag lägger fokus på att känna andningen och hittar styrka i att den är lugn och regelbunden hela tiden. Idag när vi passerade 15 km idag så tänkte jag att nu är benen trötta men andningen, den är fortfarande lugn. Det är skönt att känna det. Återigen är jag så jäkla glad och stolt över att jag faktiskt orkar springa dessa sträckor.
Copyright by Camilla Lind 2010 - 2016 • Design by Emma Hå
