Min julklapp till er

23 december, 2015 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

I vårt bloggnätverk Svenska tränings- och hälsobloggar bjuder vi alla, så här dagen före julafton, på lite olika julklappar till er!

Min julklapp och utmaning till dig är att göra det här tabatapasset, någon gång under juldagarna.
Det är bara med egen kroppsvikt och redskap som du har hemma.
I tabata jobbar man 20 sekunder och vilar 10 sekunder 8 gånger per övning. Det blir 4 minuter per övning och i mitt pass är det 6 övningar. Det blir alltså 24 minuter totalt. Men jag rekommenderar nån kort uppvärmning, du kan dansa loss genom huset några minuter eller göra 20 snabba benböj eller 10 burpees om du känner dig extra hurtig.

Camillas tabatautmaning

Step-up på stol/bänk
Kliv upp och stå med rak rygg och håll spänningen i magen Kliv ner.

Step-down från stol/bänk
Stå uppe på stolen och kliv ner med ena foten, kom direkt upp igen. Jobba ett ben i taget.

Höftlyft
Ligg på rygg med benen nära rumpan, sträck armarna rakt upp mot taket och lyft rumpan så högt du kan. Kom ner utan att nudda golvet och upp igen.

Rygglyft med rumpnudd
Ligg på mage med händerna framför kroppen. Lyft upp ryggen och för armarna växelvis bakåt och nudda rumpan.

Knäböj
Stå höftbrett isär och gå ner i ett knäböj. Tänk på att hålla armarna böjda med armbågarna innanför knäna när du går ner. Tänk dig att du sätter dig på en stol.

Plankan
Håll knäna i golvet eller tårna om du vill utmana.

Antar du utmaningen och min julklapp till dig?

Innan du surfar vidare vill jag tipsa om mina bloggkollegor i nätverket.
Gör ett besök hos dem och se vad de bjuder på för julklapp.

Helena Enqvist – Hon som cyklar lite
Anna Jansson – cykel svett och lera
Liltraining – träning för livet
Victoria Karlsson – kost och träning på ett enkelt sätt
Ida Johansson – mitt aktiva liv
Lindeducation – Anna Lennartsdotter Lindbom
Clean eating by Annika
Charlotta Sofia – Springer och trimmar
Fit by Emma Hå
Må bra med Annika
Clara Edvinsson
Träningsblogga
Formcykel; Elna Dahlstrand
Reach your goal – hjälper dig nå dina träningsmål
Lite längre – av glädje, i balans, med energi

hemmaträning, jul, tabata

Mina bästa tips för att hålla sin träningsmotivation uppe

29 november, 2015 5 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Veckans tema i det härliga bloggnätverk som jag tillhör, är träningsmotivation. Hur gör man egentligen när man får de där motivationsdipparna, som nästan alltid kommer, speciellt i början när man precis kommit igång med sin träning.
Kanske är det extra svårt just nu, när det är mörkt och kallt. Att känna stor träningslust och motivation när regnet öser ner eller när det är riktigt kallt ute kan vara svårt. Då är det lätt att man hamnar i soffan efter middagen och blir kvar där.

Malin skriver till exempel ”Ingen har någonsin ångrat ett träningspass” – dvs fokusera på känslan efteråt. På endorfinerna som gör en glad och rosig. På styrkan i musklerna och värmen i lederna. På hjärtat som nöjt bankar i bröstet och upprymdheten som spritt sig i kroppen. Svårt att motstå!

Det är väldigt sant och något som jag också tänker ofta på, när min motivation inte är på topp. Jag vet ju att jag kommer vara så himla nöjd med mig själv efteråt!

Mina bästa tips!

* Bara gör´t. Tänk inte så mycket. Har du planerat in att du ska träna så är det inte förhandlingsbart. Självklart finns det undantag men jag tror att du förstår hur jag menar.

* Skaffa en träningskompis. Man bangar inte gärna sin kompis. Har man bestämt så har man. Bara gör´t.

* Nya träningskläder. Ja, jag vet att vi lever i ett konsumtionssamhälle men faktum är att det är både roligare och lättare att komma iväg och träna om man har kläder man gillar och trivs i.

* Tränar du ensam så ladda din telefon med musik du gillar eller några bra poddar. Ska man springa långtur är det oslagbart att lyssna på podd. Träningspodden eller Maratonpodden är några av mina favoriter.

* Hitta den träningsform som passar dig. Våga prova dig fram. Upptäck naturen, spring på stigar du inte sprungit på tidigare.

* Sist men kanske det viktigaste. Hitta ditt varför. Varför ska du träna? Vad får du ut av det och vart vill du komma? Jag mår bra av att träna, det är en del av mitt varför. Jag vet att även om det känns tungt så kommer det vara värt det efteråt. Jag väljer ett kort styrkepass om tiden är knapp, eller springer en kort runda om jag känner att kroppen inte orkar med ett långpass. Man kan alltid hitta alternativ och det går inte att komma ifrån att det alltid kommer vara bättre att röra på sig än att hänga i soffan.

Läs Marias inlägg också, så får du ännu fler bra tips på träningsmotivation!

motivation, träningsmotivation

Träna för att orka – några tips!

4 september, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Klockan ringer 04,50 varje vardag nu när jag börjat mitt nya jobb. För många är det inga konstigheter alls att gå upp så tidigt, för mig är det ändå en timme tidigare än jag är van vid, och jag har varit trött den här veckan. Jag busspendlar och kommer hem halv sex på eftermiddagen. Jag klagar absolut inte men jag inser att det är viktigare än någonsin att planera min träning och följa min plan. Jag är trött och hungrig när jag kommer hem och längtan efter att bara slå ner rumpan i soffan är stor. Men jag vet att jag mår bra av att träna och att jag behöver träna för att orka med vardagen. För att ge mig själv förutsättningarna och för att inte skapa onödig stress så är tidsplaneringen allt. HÄR kan du läsa ett gammalt inlägg om hur jag tänker kring tid och träning.

Sätt dig ner på söndagen och planera vad du ska träna under veckan och vilka dagar.

Men våga också göra avsteg. Om kroppen inte orkar med de tuffa intervallerna som du har planerat. Träna något annat! Se det som en present till dig själv. Jag lyssnar på min kropp och väljer att göra något som jag vet att jag kommer må bra av. Spring favoritrundan i extra långsamt tempo istället. Eller gå på gymmet och lyft tungt om det är något du älskar.

Tränar du dessutom med en kompis blir det ännu svårare att banga.

Planera vad du ska äta.

Gör ett storkok på söndagen. En lasagne, köttfärsbiffar, fiskbiffar tex. Så du har maten klar ett par dagar framåt. Tillagad mat står sig minst 4-5 dagar i kylen. Frys det som går att frysa. Att inte ha maten klar eller planerad är orsak nummer ett att träningen inte blir av!

Lägg fram träningskläder redan kvällen innan. När du kommer hem från jobbet ska du bara behöva byta om. Inte springa runt och leta kläder.

Tänk inte att du inte orkar träna. Tänk att träningen kommer att ge dig energi. Det finns bara vinster i att avsätta en halvtimme för träning.

Planera in vila på de dagar du vet kommer blir extra stressiga i din vardag.

Gå och lägg dig i tid. Sömn är återhämtning.

Det tar tid att sätta en vana. Du måste kämpa lite också.

Lyssna på kroppen men inte på “latmasken”.

Hitta din målbild. Varför tränar du? Vad ger det dig? Hitta ditt VARFÖR.

tid, Träning

Jag är inte nöjd och målsättningar

5 februari, 2015 6 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Kanske en dramatisk inledning men nej, jag är inte nöjd. Det känns i hela kroppen och jag vill inte ha den känslan. Jag kan inte riktigt sätta fingret på vad det är, men just nu känns det som att jag inte har koll på mitt liv och det är inte bara maten och träningen som spelar in. Mitt vikariat lider mot sitt slut och framtiden känns osäker igen, beslut som måste tas och jobbiga tankar.
Men jag är heller inte nöjd med det mellanmjölksläge som jag hamnat i när det gäller min kropp. Jag är stark och har bra kondition men är fortfarande för tung (läs kläderna sitter inte som jag vill) och det är inte så att mina kilon egentligen hindrar mig i min träning längre, men det är känslan. Min egen känsla av att jag vill ta ett steg till.
Eftersom jag inte har råd att köra vidare med Lofsangruppen så får jag helt enkelt ta mig i kragen och köra vidare på mitt eget livsprojekt. Jag hade inte tänkt att jag skulle ha viktnedgång som mål men jag kommer att ha det ändå under våren. Jag kommer att dokumentera varje dag, med vad jag ätit, tränat och hur känslorna varit. En del kommer att komma på bloggen, en del kommer nog kanske bara att hamna i min privata dagbok.
Men jag behöver ha nåt att fokusera på och just nu känns det som att jag behöver ha ett konkret mål. Det är skönt att man kan ändra och förändra. Jag kommer att ta viktnedgången i små delar, eftersom min hypotyreos troligen dessvärre kommer att göra att det fortsätter gå långsamt. Så jag tänker mig 2 kg åt gången. Varje delmål ska firas, för det är också nåt jag måste bli bättre på, att fira min egen framgång.
Jag sätter ett mål för löpningen också och det är att springa 5 km under 30 minuter inom ett halvår. Så får den här snigellöparen ett snabbhetsmål att sträva efter också. Längtar så det gör ont efter långdistanslöpning i behagliga temperaturer också och även de turerna kommer bli härligare om jag är lite lättare på foten.

Pepp pepp!

Hypotyreos, Livsstilsförändring, Min viktresa, Träning, Viktminskning

livsstilsförändring

Jag tränar för att leva

7 januari, 2015 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

När jag var som störst så var många saker en ren plåga att göra. När jag började åka slalom igen efter många års uppehåll var jag väldigt tung, hade extremt dålig kondition och ingen benstyrka alls. Efter ett par åk i knappliften med barnen så värkte benen så jag trodde att de skulle gå av. Mjölksyran sprutade och jag var helt genomsvettig. Faktiskt en fruktansvärd känsla som säkert många kan känna igen sig i, som varit eller är i samma situation. Jag fick ont i ryggen och fötterna av att gå lite längre sträckor, ett par timmars shopping tog knäcken på mig. Bada offentligt var hemskt, och även om jag fortfarande inte är bekväm i den miljön så är det betydligt lättare idag.

Det är såna här saker som jag tränar för. Att orka göra saker med min familj och njuta av dem! Att orka susa ner för backarna i flera timmar och dessutom ha ork kvar till att sticka ut på en kort löptur efteråt, det är en obeskrivlig känsla. Jag orkar gå i timvis och jag har väldigt sällan ont nånstans (om man nu inte ska räkna träningsvärk förstås).

Min kropp begränsar mig inte längre och jag tränar för livet!