Styrketräning ute – ett bättre pass utomhus

15 maj, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Veckans tema i Bloggar om Hälsa, är ett bättre pass utomhus. Jag älskar att träna ute, faktiskt oavsett årstid, men självklart är våren och sommaren extra härligt!

Jag tänkte tipsa om ett styrkepass att köra hemma och gärna ute! Jag har kört det här på min altan.
Just det här passet kräver lite utrustning och jag använde mig av en kettlebell, ett gummiband och en doorsling (trx).
Passet består av fem övningar och är uppdelat så man gör 40 reps första varvet, 30 reps andra varvet, 20 tredje varvet och sista varvet 10 reps av varje övning.
Det blir 500 reps totalt.

Bicepscurl med gummiband alternativt med trx
Enarmsrodd med kettlebell (byt arm efter hälften av repsen)
Dips
Drag mot hakan med kettlebell
Rodd i trx

Läs också Malins inlägg och inspireras till utomhusträning!
Säkert blir du liksom jag sugen på att träna bredvid vackra Göta Kanal!
–> Ett bättre träningspass utomhus

Gillar du att styrketräning ute eller tycker du att gymmet är bästa platsen?

styrketräning ute

, , , ,

Träna med kortleken – hemma eller på gym

16 mars, 2016 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Många tycker att det är svårt att ta sig iväg till gymmet men tycker också att det är svårt att få till hemmaträning som är bra. Det här är ett pass som jag har skrivit om tidigare men som är värt att ta upp igen.
Det är så enkelt och du gör det precis så jobbigt som du vill.
Vi har kört det här som uppvärmning på CrossFiten också men då är vi flera som delar på en kortlek. Men det är också en variant, om man precis har börjat träna och vill köra med en kompis!

Självklart kan du göra det här även på gymmet! Vill du köra övningar med vikter så går det såklart också bra!

Välj ut fyra övningar.
Jag brukar tänka att jag ska välja övningar som tränar så stora muskelgrupper som möjligt, för att få ut maximalt av träningspasset.
En övning per färg, alltså fyra övningar.
Kör antal reps som kortet visar.
Självklart är esset 14, kung 13, dam 12 osv…

Träna med kortleken

Klöver — Burpees
Spader– Situps (händerna nuddar golvet ovanför huvudet först och sen nuddar du golvet mellan fötterna)
Ruter– Benböj
Hjärter– Armhävningar (mot låda eller stå på tå när du går ner och sätt i knäna när du går upp)

Det är bara att byta ut övningarna om du vill!

träna med kortleken

träna med kortleken

,

Tabata i vardagsrummet

13 december, 2015 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Ibland blir det inte riktigt som planerat. Det blev varken crossfit eller löpning utan ett rätt enkelt men ändå tufft pass tabata hemma. 

Jag valde ut några övningar, tanken bakom var att få med så stor del av kroppen som möjligt. Jag gjorde en övning i taget 8 gånger i 20 sekunder och vilade 10 sekunder mellan varje gång. Det blir 4 minuter per övning.

Tabata
armhävningar (smala) mot bänk
squats (benböj – sakta ner och explodera upp)
enarmsrodd med kettlebell /en tabata per arm
sidoutfall
drag mot hakan med kettlebell
raka marklyft med kettlebell
hollow (mage)
planka på tå

 tabata 

Burpees til u drop

31 juli, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

I mitt pt-schema stod det cirkelträning idag. Med bara kroppsvikt. Tre övningar, sex varv och på tid. Det blev 60 burpees, 90 armhävningar och 120 benböj och en tid som ska pressas de närmsta veckorna. 

Det finns fördelar med att träna i gästrummet, det finns en skön säng att vila på när man är klar till exempel.

 Burpees 

,

Starkare ben

27 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Starkare ben eller stronger legs som passet egentligen heter var det jag körde igår eftermiddag. Jag höll till hemma och på 45 minuter blev jag både genomsvettig och fick darriga ben. Det här passet körde jag med en kettlebell och på sista övningen hade jag min pilatesboll, men har man inga redskap så går det bra att köra med bara egen kroppsvikt eller en viktplatta eller en tung bok. Man får både träningsvärk och blir starkare och det känns i ben och rumpa idag. Så vet du inte vad du ska träna kan du testa det här passet. Är det någon övning som du är osäker på så googla på namnet så ser du.
Jag körde fyra varv, har man ont om tid eller är otränad kan man börja med två-tre varv och sen öka.
Tabata innebär att du jobbar med varje övning i 20 sekunder och sen vilar du 10 innan du gå på nästa övning. Det här är ett effektivt sätt att träna och inte ett dugg mindre jobbigt för det och du kommer garanterat bli starkare.

Stronger legs – tabata
8 övningar

Knäböj med kettlebell
Grodhopp fram och bak
Utfall bakåt
Korsande utfall växelvis
Utfall framåt
Utfall åt sidan med kettlebell
Draken (HÄR kan du se ett youtubeklipp på övningen, som för övrigt är en superbra övning för löpare)
Höftlyft mot boll

 starkare ben 

#blogg100, 100 blogginlägg på 100 dagar i rad och där jag jag snart i mål!

, ,
Older Entries

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin