Ett helkroppspass med kettlebell

2 maj, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Mitt lördagsfys blev det jobbigaste passet den här veckan.. Men bra, jag är rejält trött i musklerna nu!

Helkroppspass med kettlebell – 6 övningar
20 svingar
20 utfall bakåt med förflyttning av kettlebell mellan benen
20 rodd i planka
20 sving runt varannat ben och upp i twist, varannan sida
20 liggande press upp till sittande (kettlebell i ena handen, andra armen hjälper till att explodera upp)
20 stepup mot en liggande kettlebell (små springsteg och touch på kettlebellen)
1 minuts vila. Kör 3-4 varv

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=d-PDHiqeRys&w=560&h=315]

#blogg100

Hemmaträning

hemmaträning, kettlebell, styrketräning

Tabata i vardagsrummet

25 februari, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Mitt träningspass kördes i vardagsrummet och i tabataform. Dvs jobba 20 sek och vila 10 sek och gör det 8 gånger per övning innan du går vidare. Jag valde ut 10 övningar och kombinerade kondition med styrka. 40 min svett och jag är riktigt nöjd!

Mountainclimber

Knäböj med axelpress

Burpees utan hopp

Gående planka

Step-up på pall

Svingar med kettlebell

Rodd höger kettlebell

Rodd vänster kettlebell

Russian twist med vikt

Sprinterutfall

Hemmaträning, Styrketräning, Träning

Träna med kortleken

21 februari, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag brände av ett styrkepass framför herrarnas skiathlon idag. Jag valde ut fyra övningar ( inga ben idag eftersom jag sparar dem till imorgon) och körde antal reps efter vad kortet från kortleken visade, en färg per övning och självklart var esset 14 reps.
Det visade sig vara ett väldig bra sätt att köra slut på musklerna..
Testa!

Kortlekspass

Klöver — Armhävningar på tå/ på knä upp
Spader– Axelpress hantel
Ruter– Drag mot hakan kettlebell
Hjärter– Bicepscurl hantel

Styrketräning, Träning

Cardio sunday

29 december, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jo, jag vet att det är måndag men här kommer i allafall mitt pass som jag körde på gymmet igår.
Uppvärmning 10 min rodd och sen fem km löpning på 33,34 och sen avslutade jag med att gå på bandet i 30 minuter till. Jag ökade lutningen med 0,5 – 1% varje minut och de sista tio minuterna gick jag på maxlutning 15% och farten varierade jag mellan 5-6,5. Det brände gott i baksidan kan jag lova.

Löpning

löpning

Core och 500 repetitioner

22 december, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag hade instruktörspass på schemat idag och eftersom halsen kändes bra igen, så stack jag iväg till gymmet. Dessvärre var det ingen som var sugen på gruppträning idag men eftersom jag ändå var ombytt och redo så tränade jag själv.
Först körde jag igenom mitt corepass och sen rev jag av ett 500-pass.

40 repetitioner första varvet, 30 andra, 20 tredje och 10 sista varvet.

Knäböj med stång
Sprinterutfall
Korsande utfall
Rodd i planka med 8 kg hantlar
Höftlyft med armar rakt upp

500 repetitioner och jag känner redan träningsvärken komma smygande!

Nu har jag en halv arbetsdag kvar och sen ska jag ha lite julledigt. Lite extra vila för kroppen och mycket häng med nära och kära.