Söndagens wod

16 oktober, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Som så många andra söndagar så har jag och ett härligt gäng tjejer rivit av ett pass i CrossFitboxen.

Här har du hela passet, kanske kan det inspirera dig till lite styrketräning!

Värm upp ordentligt, jag tycker att det är superviktigt.

A. OE2M (på varannan minut)
5×5 marklyft på 65% av ditt max
(jag hade 75 kg idag)
om du inte vet ditt max, lägg på vikt så att det känns tungt men ändå helt ok. Det ska inte kännas som om du maxar i varje lyft!
Jag körde med “dödsstopp” på mina lyft idag, det betyder att man stannar och tar om mellan varje lyft. Det är lite jobbigare än touch n go, där man nyttjar kraften i lyftet och bara touchar (nästan studsar) upp stången mellan lyften.

B. Parwod. Båda kör övningen innan ni går på nästa. Den ena vilar när den andra jobbar, (är du ensam så vila lite mellan varje övning.

amrap 10 minuter
6 powercleans
8 hanging legraises
10 wallballs

amrap 10 minuter
6 strikt axelpress med skivstång
8 armhävningar
10 situps

Avslutningsvis
30 sek hollow – 15 sek vila – 30 sek planka. Kör tre varv.

Ett kul pass och såklart ännu roligare när en får träna tillsammans med grymma kompisar!

Om du inte hänger med på vad alla ord betyder så finns alla övningar att hitta på nätet. Googla och du hittar både video och bild.

Eller så frågar du, så ska jag försöka förklara!

Nu ska jag planera min träningsvecka, kommer i bloggen i morgon!

crossfit sälen, wod

En kväll med rekord

29 september, 2016 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Alltså, vilken sjukt bra kväll det var i boxen igår!
Bara att veta innan att vi skulle testa vårt max i strikta pressar gjorde att mina förväntningar var höga. Jag är stark i mina pressar och såg fram emot vad jag skulle kunna göra.

Och det gick verkligen över förväntan! Jag hade som mål att ta 45 kg men tog tom 47,5. Jag provade på 48,5 men det gick inte. Alls. Då var det tvärstopp.
Men 47,5 känns väl helt ok 😉 och nu undrar jag vad jag kan pushpressa… alltså, när man får ta hjälp av benen.

Jäklar vad jag tar i! Haha!

När vikten väl är uppe, då kan man passa på att vila lite.
Och man får ringa i PR-klockan!

Efter det gjorde vi en wod där vi skulle köra 3 varv av
200 m rodd
10 KB-pressar
7 boxjumps
60 sek hopp
max av pullups pronerat

För det första hade jag aldrig hoppat riktiga boxjumps men nu skulle jag det. Och det gjorde jag och klarade det! Heja mig! Att näst sista hoppet blev fail och jag slog i smalbenet så blodet rann, det var bara en en baggis liksom 😉
Jag klarade även 4 pullups pronerat grepp, med gummiband – även det för första gången!

F*ck jante. Fan vad jag är bra!

boxjumps, PB, Sälen

Söndagswod i boxen

28 augusti, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag och Anna körde ett pass i boxen på förmiddagen idag och det blev en helt grym söndagswod!
Vår coach hade lagt ut en helgutmaning som vi tänkte ge oss på men vi la till en egen styrkedel och lite bål på slutet.

Vi valde marklyft som styrkeövningen för dagen, för det hade ingen av oss kört under veckan. Vi valde att bygga upp en så tung trea som vi kunde. Det betyder att man ska orka göra tre repetitioner på samma vikt och sen lägga på ytterligare på stången.

Jag stannade på 100 kg på min sista 3:a, det har jag tagit tidigare, så egentligen borde jag försökt mig på några kilos ökning till men jag kände att det fick räcka så för den här gången. Det var riktigt tungt idag! Det syns på bilderna, och det är tur att det inte syns hur jag låter 😉 Men det är väl så det ska vara när det är riktigt tungt väl?

Efter våra marklyft körde vi då helgutmaningen som vi båda lite kaxigt tänkte att det där är en piece of cake.. Det fick vi äta upp kan man säja.

Helgutmaning
10 varv på tid
3 powercleans (frivändningar) med 35 kg
10 wallballs med 6 kg boll

Alltså, jag fick en sån sjuk puls och blev tvungen att ta några sekunders vila mellan varje varv. Men slutade på 10:40 i tid i alla fall. Sen låg vi både som två blöta fläckar på golvet ett tag! Faktiskt lite sjukt att det var så jobbigt, nästan som att man inte hade nån kondis alls ju…

Bålcirkel
3 varv 30 sek jobb + 30 sek vila
Hollow hold
Planka
Arch up

Puh! Det var ett tufft pass! Men kul och man blir så jäkla nöjd efteråt när man är klar och träningsendorfinerna susar runt i kroppen!

dagens wod, Träning

Träna med Cindy

18 augusti, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Idag vilar jag men jag tänkte passa på att tipsa om ett träningspass som jag körde ute på altanen en morgon under min semester!
Vissa dagar vill jag att träningen ska vara kort men självklart effektiv.
Då passar en wod (workout of the day) som heter Cindy alldeles perfekt.

Cindy
5 pullups (jag gjorde ringrodd i TRX)
10 situps
15 squats

Så många varv som möjligt på 20 minuter.

Om du inte har nån TRX så gör tex armhävningar istället, då får du ett bra pass helt utan redskap.

cindy, Träning, wod

OCR – långt utanför min comfort zone

13 augusti, 2016 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag som egentligen inte gillar att gå direkt från sängen till träningen, bokar ändå in mig på morgonpass ibland.
Bra i och för sig, då är träningen liksom avklarad för dagen och går man på pass behöver man inte tänka så mycket själv, vilket är bra för en morgontrött hjärna som min.

I går morse var jag bokad på CrossFit 6,45. Perfekt tid egentligen, jag hann både träna och duscha innan jobbet..
Men en nackdel är att jag aldrig vet vad jag ska äta innan. Igår blev det ett ägg och en halv kopp kaffe. Så med tanke på den uppladdningen så presterade jag ändå rätt bra.
Hur äter du om du ska träna på morgonen? Om du ska träna både styrka och kondition? Tipsa mig gärna!

Vi började med marklyft. Älskade marklyft som jag aldrig känner mig obekväm, med utan bara gör. Lyssnar på feedback från coachen och lyfter, som i min egen lilla bubbla.
Det är tungt, jobbigt och alltid roligt!
Jag gjorde 5 + 5 + 7 lyft på 87,5 kg.

Men sen var det då dags att ta världens största kliv utanför min comfort zone 🙂
Vi skulle nämligen köra OCR/hinderbana!

WOD fredag 12 augusti

A. E3M i 9 min
5 Deadlift

B.OCR – Hinderbana

3 rounds of:
200m run
40m OH carry 2×8/12kg
200m run
15 Push-ups
Upphill run
20 Sit-ups
Run to Box on the other side of the river
Run throu river (yes, you will get wet)
Run throu Tires
Monkeybar

Ser ni där på tredje raden nedifrån? Behöver jag ens säja att vattnet var skitkallt? Dessutom så fastnade jag i myrmarken innan jag ens hann fram till vattnet på första varvet och trampade av mig ena skon! Dy och vatten långt upp på vaden. Nu är jag inte alls rädd för att bli vare sig blöt eller smutsig men ändå. Det var den kallaste augustimorgonen på 20 år och jag hade både mössa och vantar på mig. Men på varv två och tre, då brydde jag mig inte längre om det iskalla vattnet som gick långt upp på vaderna.
Men vet ni? Det var ändå himla roligt, och jag skulle göra om det direkt om jag fick 🙂

Foto: CrossFit Sälen