Home
Tag: träningsupplägg

Posten är taggad träningsupplägg

Ben och rumpa på gymmet

24 juni, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

I går körde jag och en kompis ben och rumpa på gymmet och lite extra med en cirkel i TRX:en.

Benböj i smithmaskin 3 x 10 (60 kg)
Marklyft, raka med skivstång 3 x 10 (50 kg)
3 + 4. Utfallssteg 3 x 10/ben + Knäböj med kick 3 x 10
Utfallsstegen kan man med fördel köra med vikt i händerna, jag har dock lite knäkänningar just i utfallssteg och kör därför utan vikter än så länge.
Bencurl i maskin 3 x 10
Tåhävningar i cirkel 3 varv.
– 15 st smalt ihop
– 15 st brett isär
– 15 st höger fot
– 15 st vänster fot
Plankrodd 3 x 8/sida (8 kg hantel)
Rumppress i chinsmaskin (pressa ner plattan, 77 kg) 3 x 10

Känns bra idag 🙂

Gym

gym

500-passet

21 juni, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Jag stack till gymmet i morse och körde ett cirkelpass för överkroppen.
40, 30, 20, 10 st av varje övning i fyra varv. Jag hade 8, 12, 16 kg kettlebells.

Alltså första varvet gör man 40 st av varje, nästa varv 30 osv.
– Kettlebellsvingar
– Axeldrag mot hakan
– Enarmsrodd
– Axelpress
– Tricepspress

När du är klar har du gjort 100 st av varje. Jag är helt slut.

Gym, Styrketräning, Träning

gym, toka, Träning

500 repetitioner för lår och rumpa

10 juni, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här passet har jag sparat för att köra nån dag. Det ska visst vara ett riktigt träningsvärkspass. Det kommer från Lofsan.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=640&h=390]

Min viktresa

Intervallpass ikväll

7 maj, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

I kväll är det dags för intervaller. Vi kommer att köra nedtrappningsintervaller där man börjar med 1 min snabbt och sen gå/jogga en minut. Sen 50 sek snabbt och 50 sek gå/jogga osv ner till 10 sek. Uppvärmingjogg i 10 minuter.
Det snöar ute men jag hoppas att det ger sig till kvällen.

Sugen på att hänga med? Samling vid skolan i Sälen 18,30. Alla kan vara med!

Min viktresa

löpning

Ben & rumpa för hela slanten

1 maj, 2014 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Hade träningsvärk nästan innan jag hunnit ut från gymmet. Måste vara ett bra betyg till upplägget eller hur!

Löpband 20 minuter
5 min snabb gång. Öka 0,5 varje min. Jag slutade på 7,5
Ökade lutningen på löpbandet till 12% och farten till 11. Sprang 10 st intervaller á 20 sekunders jobb och 40 sek vila.
Gick resten av tiden på lutning 10% och fart 6.

Utfall i Smith med vikt. (vikt 20 kg + stång) 3×10
Raka marklyft med kettlebell (24 kg) 3×10
Rumppress i chinsmaskin, man står med foten på plattan och pressar ner vikten (73 kg) 3×10
Höftlyft med skivstång på höften (17,5 kg) 3×10
Step up på bänk. Upp med benet så högt det går. 3×10
Vadpress i Smith. (10 kg + stång) 15×3
Russian twist med 4 kg kettlebell 3×30
Benfällningar med skivstång på raka armar 17,5 kg 3×10