Home
Tag: träningsupplägg

Posten är taggad träningsupplägg

Styrketräning för överkroppen

15 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Trots att jag har mycket tid just nu och mycket väl skulle hinna vara på gymmet, så fortsätter jag min hemmaträning. Det spar ändå tid till annat och jag klarar mig fint på det jag har hemma. Fokus är ändå löpningen men minst två styrketräningspass ska också in under en vecka. Det här passet körde jag i köket idag på förmiddagen. Man behöver en TRX eller annan variant av den och ett par hantlar. Är det nån övning som du är osäker på hur man utför så fråga. De flesta kan man också googla efter och se bilder.

Överkroppspass

Jobba 45 sekunder och vila 15 sekunder. Kör alla övningar efter varandra och vila sen en minut. Kör tre varv totalt.

Hög rodd i band
Armhävningar i band
Låg rodd i band
Axelpress hantel
Tricepspress i band
Armhävningar på tå med knäna i på vägen upp
Bicepsdrag i band
Gående planka
Dips på bänk
Hantellyft framför kroppen

Styrketräning

hemmaträning, Träning

Träna ben- och rumpa

13 april, 2015 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Det här 500-passet har jag kört tidigare, det ger alltid grym träningsvärk och det gillar jag ju. Passet kommer från Lofsan, jag har bara modifierat några av övningarna för att passa dagens pass. Jag sätter ibland ihop egna 500-pass och brukar tänka att det antingen ska fokusera på stora muskelgrupper alternativt flera muskelgrupper i samma övning. Ibland kör jag som idag, med fokus på ben och rumpa, en annan gång överkropp och ibland hela kroppen. Ofta är det pass med bara kroppsvikt som motstånd. Att det heter 500-pass beror på att man kör passet uppdelat i fyra varv och första varvet är 40 repetitioner, andra varvet 30 repetitioner, tredje varvet 20 och sista varvet avslutas med 10. Det blir 100 repetitioner per övning och rejält trötta muskler. Riktigt bra hemmaträning!

Dagens ben- och rumpapass

Utfall bakåt med sträckta armar mot taket
Benböj (med hopp om man vill utmana)
Korsande utfall bakåt
Sprinterutfall (om man vill, med indianhopp)
Sidoutfall

Här kan du se passet om du är osäker på hur övningarna ska utföras.
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=500&h=281]

#blogg100

Hemmaträning, Träning

#blogg100

Om att göra 500 repetitioner

23 juli, 2014 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Nästan en månads uppehåll från styrketräningen blev det, jag har “bara” sprungit, cyklat och simmat senaste veckorna. Inte så bara jag vet, men efter kvällens 500-pass där träningsvärken kom redan innan jag hunnit hem så kommer jag troligen inte ner på toastolen i morgon. Vi åkte till byns idrottsplats, 27 grader varmt kl 20 på kvällen.

Lofsans 500-pass för rumpa och ben
Utfall bakåt med raka armar uppåt
Knäböj med hopp (eller utan)
Korsande utfall
Sprintutfall med indianhopp
Sidoutfall
Fyra varv där man första varvet gör varje övning 40 gånger, andra varvet 30, tredje 20 och sista 10.

Min kompis gjorde två magövningar, där jag assisterade henne, mellan varje varv och jag avslutade med två magövningar efter de fyra varven.

Svettigt, roligt och jobbigt!

Min viktresa

Träning

Lofsans ShakyLeggy och Cardiass 2.0

22 juli, 2014 1 Kommentar Skrivet av Camilla Lind

Lovisa “Lofsan” videobloggar idag sitt pass Shakyleggy och i samma inlägg hittar man 500-pass och Cardiass 2.0. Perfekta pass för den nedre regionen.

I träningsgruppen som jag är med i på Facebook är det många som kört och det utlovas fruktansvärt träningsvärk. Du provar väl?

Jag kör ett av dem i morgon är planen. Får komma med träningsvärksrapport sen.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ZOwCpVovdeM&w=500&h=281]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ChQV9_03v30&w=500&h=281]
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ozOQFCtAxZ4&w=500&h=281]

Träning

Grisiga intervaller på snabba ben

26 juni, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Fördelen med halvtaskiga Iphonebilder i lokaler med dåligt ljus är att det inte syns hur jäkla röd i ansiktet man är.
Jag och kompisen M åkte på gymmet ikväll. Hon skulle köra styrka och jag springa intervaller. Jag tänkte att jag springer så länge som hon tränar.
Mitt upplägg.
Uppvärmningsjogg 10 min.
5 intervaller á 60 sek
5 intervaller á 45 sek
5 intervaller á 30 sek
16 intervaller á 20 sek

Ståvila mellan alla intervallerna, längden på vilan varierade lite men den längsta var 60 sek och de kortaste 10 sekunder. Hastigheten på intervallerna låg mellan 11-13,5 km/h. Jag är nöjd över att orka hålla 12 km/h på alla enminutersintervallerna. Det har jag aldrig orkat tidigare.
Sen sprang jag vanligt och stängde av löpbandet på 10 km och tiden 58,21. Svetten sprutade och även om passet var tufft och så kände jag mig stark hela vägen.
Men det är inte jättekul att springa på löpband, även om man får farthjälp.