Ny på gymmet – uppföljning av gårdagens inlägg.

Det blev All time high på bloggen igår, med inlägget “För tjock för att gå på gymmet?” och jag tänkte att jag skulle följa upp det med lite tips för dig som är ny på gymmet.

Bakom ryggensnack
Först av allt, ny på gymmet eller inte. OM du upplever att det snackas eller tittas bakom din rygg – Säj ifrån! Fråga personen vad problemet är. Vågar du inte, vilket många säkert inte gör. Prata med gymägaren eller byt gym. Men jag tycker inte att byte av gym ska vara nödvändigt men i slutänden är det viktigaste ändå att du fortsätter att ta hand om dig, det vill säja att du fortsätter träna.

Förberedelse
Be personal på gymmet visa dig runt och förklara. Om du känner dig dum, be om en visning på en tid när det inte är så mycket folk på gymmet. Men kom ihåg att ALLA har varit nybörjare. Mångas osäkerhet på gymmet beror på att man inte vet vad man ska göra. Man vet inte hur maskinerna fungerar eller knappt hur man får igång ett löpband. Vilket inte är ett dugg konstigt om man är ny på gymmet!

Bestäm innan vad du ska träna
Att komma till gymmet helt oförberedd utan en plan på vad man ska träna kan göra vem som helst osäker. Gör uppe en träningsplan, vad är det du vill träna och vad vill du ha ut av din träning?
Här kan du ta internet till hjälp, det finns en uppsjö av träningsprogram, videos på hur man utför rörelser osv. Skriv ner exakt vad du ska träna i en träningsdagbok och ta med den till gymmet. Vet du att det kan vara mycket folk på gymmet, så ha en plan B. Så du inte blir ståendes och inte vet vad du ska göra.

Gruppträning
Gruppträning kan vara steget in i träningsvärlden. Instruktören kommer att tala om för dig vad du ska göra. Man kan kanske gömma sig lite längst bak i salen, så där i början om man vill. Många tycker att gruppträning är väldigt roligt, att man delar sin upplevelse med andra och att man stöttar och peppar varandra. Jag började med gruppträning när jag började träna – och älskade det!

PT
Jag rekommenderar verkligen att ta några PT-timmar. Det kommer att ge dig massor av självförtroende och du kommer också kunna få hjälp med vad du ska träna när du kör ensam.

PT-online
Du kan också välja att köra PT online på nätet. Jag har gjort det i omgångar och alla gånger har jag fått hjälp med träningspass som jag kan köra både hemma och på gymmet. Då vet man också exakt vad man ska göra och osäkerheten minimeras.

Kläder
Om man inte är bekväm i sina träningskläder så kommer det att synas. Göm dig inte i stora, tjocka och bylsiga träningskläder. De kommer inte bara göra dig överhettad utan de kommer att göra att du uppfattas som att du försöker gömma dig.
Jag säjer sträck på dig och ta på dig kläder som är gjorda för aktiviteten! Man måste inte ha linnen eller tröjor som sitter åt, om man upplever att det är jobbigt. Men tights är väldigt skönt och säj den som inte får snygga ben i ett par tajts? 😉

Hitta din grej
Det kan ju också vara så att gymmet inte är platsen för dig? Våga prova olika träningsformer! Kolla upp vilket utbud som finns på din ort och börja testa.

Din inställning
Jag har tränat i snart sex år. När jag började var jag extremt osäker men med tiden har mitt självförtroende växt, jag har tagit mig igenom en massa utmaningar och jag är så glad för att jag har vågat! Det har gjort mitt liv väldigt mycket roligare!
Din inställning är oerhört viktig. Jag VET att det är svårt i början, men ta ett steg i taget så ska du se att det kommer att hända grejer. Både i kroppen och knoppen!

Länktips
Styrkelabbet har bra träningsprogram för nybörjare.
Lofsan har en massa bra videos på Youtube. Allt från hela träningspass till enstaka övningar. En guldgruva!

Var STARK, STOLT och RAKRYGGAD! I allt du gör! Peppa alla människor runt dig som tar tag i sin hälsa. Oavsett storlek!