Posten är taggad gym

Träna med TRX

16 december, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

TRX eller Doorsling, bandet har flera namn, kan se något olika ut men funktionen är densamma. Det går även att göra ett själv med spännband och karbinhake. Googla på nätet så hittar du enkla instruktioner.
Jag har en doorsling från XXL, den funkar att fästa i dörrarna eller som i somras så fäste jag den över balkarna i altantaket. Perfekt!
Trx är jobbigt men man märker ganska fort hur man utvecklas! Vill man träna hemma så är det här ett redskap som jag rekommenderar.

Här är några av mina favoriter. Du kan sätta ihop dem till en cirkel. Jobba tex 12 repetitioner av varje och vila så lite som möjligt mellan varje övning. Kör tre varv.

 

Enbensböj – håll trxen i båda händerna och gör ett enbensböj. Håll kroppen rak.

Rodd – ta tag i handtagen och luta dig bakåt och dra dig sedan upp i roddposition.

Enarmsrodd

Tricepspress – luta dig framåt och för underarmarna bakåt i en tricepspress.

Planka med twist
Stoppa in fötterna i trxen, kom upp i plankposition. Dra benen växelvis åt höger och vänster. Håll bålen stark. Ha gärna en stepbräda/pall att sätta armarna på.
Planka med knäindrag
Stå i plankposition och dra knäna in under kroppen.

Bensplit
Stå i plankposition och splita benen utåt, kom in i mitten och kom ner till startposition. Börja om igen.

Planka med peak
Stå i plankposition och dra upp rumpan mot taket. Benen är raka.

Googla på bilder om du är osäker!

Gym, Styrketräning

Rygg & mage på gymmet

4 december, 2014 4 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Att vara stark i ryggen och bålen är viktigt för mig, ja det är ju viktigt att vara stark i hela kroppen. Men jag som är en kontorsperson som jobbar framför en dator hela dagarna så är det så himla grymt att ha en stark rygg och bål. Sen jag började träna regelbundet så har jag i stort sett aldrig ont i ryggen. Igår körde jag ett ryggpass som innehöll bland annat kettlebellsvingar (24 kg!!), rodd i maskin, hängande undergreppsrodd i smithmaskin och enarmsrodd. Sen lite pulshöjande också som ett gäng burpees. Som för övrigt börjar kännas rätt ok, i alla fall som att jag ska överleva när jag gör dem. Men de finns ju i olika svårighetsgrad så jag får lägga in en riktig armhävning i dem så kommer jag nog att “dö” igen. Nu går jag ner helt med överkroppen i golvet och det är inte lika tungt såklart.
Jag avslutade med en magcirkel, tre övningar 15 repetitioner under tre varv, för magen där pilatesbollen (även kallad bolljävel) är huvudredskap. Så idag ska jag inte skratta och inte i morgon heller troligen.

IMG_9809.JPG

Min viktresa

Om att träna när man är trött

2 december, 2014 2 Kommentarer Skrivet av Camilla Lind

Efter mycket jobb så var jag riktigt trött när jag åkte hem från jobbet igår. Så där så jag bara ville äta och sova. Men jag valde att åka till gymmet och bränna av ett pass. Först 10 minuters löpning och sen tre block med tre övningar i varje block, där jag jobbade på tid. Jag tänkte tipsa dig om några av mina favoriter.
Sumomarklyft med bicepscurl, här tog jag hantlar på 10 kg och det känns idag.. de underbara medicinbollskasten där aggressioner och ilska man inte ens visste att man kände får chans att komma ut. Rodd i planka, här valde jag att stå på tå och jag hade hantlar på 6 kg. Utmaningen är att hålla höften stilla, det gick riktigt bra och tog ordentligt. Utfallsgång med viktplatta på raka armar, jag hade 5 kg men här kan jag öka till nästa gång – en grym övning som känns i rumpan idag. Axelpressarna med en 10 kgs viktplatta tog sen slut på axlarna men skulle jag göra den som en isolerad övning så skulle den vikten vara för lätt kände jag igår. Men som en övning för axlarna tillsammans med flera så tar den liksom slut på det sista av orken.

När jag åkte hem var jag trött. På riktigt trött och tankarna på jobbet var borta från huvudet. Visst kan det vara bra att välja vilan ibland när man är trött men för mig och säkert för många andra så kan man också behöva rensa huvudet och ge kroppen en tuff genomgång. Låta tankarna fokusera på nåt annat helt enkelt..

IMG_9793.JPG

Gym, Träning

Starkare än…

30 november, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

“Du kommer att bli starkare än pappa”, sa min dotter till mig när jag svingade min kettlebell i vardagsrummet idag, och muttrade nåt om att den var för lätt. Jag köpte två kettlebells under sommaren, en 12 och en 16 kg. Jag minns när jag körde svingar på altanen med 16 kg och tyckte att det var tungt som tusan.
Idag inser jag att jag skulle behöva uppgradera hemmagymmet med tyngre vikter! På gymmet har jag svingat med både 20 och 24 kg de senaste veckorna, det är tungt. Men jag orkar! Mina kettlebells funkar dock fint till andra övningar fortfarande, som enarmssving med 16 kg. 12 kg till axelpress funkar också bra.
Idag gjorde jag också min “gående planka på tå” verkligen på tå genom hela övningen (idag i Tabata) och det är en tung övning så det är jag också riktig nöjd med.
Månader av strukturerad styrketräning och bra kost ger resultat. Ikväll känner jag mig stark och stolt.

IMG_9010.JPG

IMG_9599.JPG

IMG_9789.JPG

Gym, Livsstilsförändring, Lofsangruppen, Styrketräning
, ,

Tabata på gymmet

23 augusti, 2014 Lämna en kommentar Skrivet av Camilla Lind

Veckans andra styrketräningspass från Lofsangruppen var ett benpass som skulle köras i tabataform. 8 övningar där man jobbar 20 sekunder och vilar 10 sekunder innan man går vidare till nästa övning. Detta skulle sen göras i 8 varv och med så lite vila som möjligt mellan varven, jag valde att köra utan vila. Bara ösa på och fokusera på tekniken. Jag hade skivstång med vikt och en lös viktplatta men de flesta övningarna var bara kroppsvikt. Bland annat utfall bakåt, utfallsgång och korsande utfall. Jag hade redan träningsvärk och när jag var klar var jag nästan redo att lämna gymmet i rullstol! Riktigt jobbigt men såklart roligt.

Stronger legs!

IMG_8496.JPG

Livsstilsförändring, PT-online
, , ,
Newer Entries
Older Entries

Arkiv


Hälsa

wordpress com stats plugin