Ett intervallpass

När det gäller intervallpass så har jag flera favoriter och här kommer några tips.

Fartlek –  Det har jag skrivit om flera gånger. Det är kravlöst och går att variera i oändlighet. Titta ut ett stoppmärke, till exempel en lyktstolpe, och spring så fort du bara kan dit. Titta ut ett nytt stoppmärke och jogga lätt dit. Ett nytt stoppmärke och spring så fort du kan men där du lägger all fokus på din teknik. Och så vidare, och så vidare.

Korta intervaller – En favorit är att springa fort 30 sekunder och sen jogga sakta 30 sekunder och upprepa 10-12 gånger. Alltid 10 minuter lugn jogg som uppvärmning och nedvarvning. Tiden kan man variera. Spring fort 45 sekunder eller ibland 60 sekunder.

Långa intervaller – Inte min favorit. Farten ska vara så pass hög/låg att du orkar hålla den alla intervallerna. Spring till exempel 4 minuter i en högre fart och gå/jogga en minut och upprepa sen 4 gånger till. Men långa intervaller kan vara upp till 7-8 minuter.

Det finns hur mycket som helst att läsa om på nätet när det gäller intervaller och en snabb googling ger tips på färdiga pass om man inte orkar sätta ihop ett eget.
Jag har följt Röhnisch runningschool flera gånger och där fick man intervallpass för varje vecka.

Här har jag och några kompisar precis kört ett intervallpass i backe. Det är grymt att ha sällskap på intervallträningen.

Det här inlägget ingår i utmaningen ”30 dagar i juni” som är skapat av Sofia på Uppochhoppa.se och ämnena som kommer att dyka upp kan du läsa om HÄR.