Den SMARTa planen

Jag påbörjade min SMARTa plan redan den 3/3 och här är den.

Startdatum: 2014-03-03
Slutdatum: 2014-06-15
14 veckor

S = Specifikt
Räkna kalorier 6 av 7 dagar i veckan
Äta 5-6 gånger per dag på samma tid. Varje dag
Fokus på proteiner
Mindre kolhydrater
Ingen läsk, juice eller saft
Snacks/godis/efterrätt vid speciella tillfällen men max en gång i veckan (fortsätter mao som jag gjort det sen 3/1)
Bli en starkare och snabbare löpare
Gå ner 10 kg i vikt

M = Mätbart
Träning sex dagar i veckan
3 löppass och 3 styrkepass per vecka
Styrkepassen är rena gympass, mina egna styrkeklasser och cirkelträning i olika former
Mäta och väga en dag i veckan
Jag registrerar min mat i Lifesum

A = Accepterat & Attraktivt
Jag behöver tappa vikt/fett för att orka med de utmaningar som jag bestämt mig för att jag vill göra under året. Jag kommer att ta hjälp av en PT för att bli starkare och bygga mer muskler. Träningen ska fortsätta vara rolig men den måste också utmana så att jag hela tiden utvecklas. Med en bättre kosthållning kommer jag att nå mitt mål.

R = Realistiskt
10 kg på 14 veckor är tufft men realistiskt. När jag sköter kosten och följer träningsplanen så kommer kroppen och knoppen att samarbeta. Jag kommer att följa Röhnisch success och eftersom jag kommer att fullfölja det upplägget, är det också realistiskt att jag blir en bättre löpare. Jag är medveten om att min sjukdom (hypotyreos) kan ställa till det.

T = Tidsbestämt
Måldatum 14/6. 14 veckor att  tappa 0,7 kg i veckan. Löparskolan kommer vara sex veckor och tar slut tidigare.
När jag når mitt mål ska jag utvärdera och lägga en ny SMART-plan för nästa steg.