Hade träningsvärk nästan innan jag hunnit ut från gymmet. Måste vara ett bra betyg till upplägget eller hur!
Löpband 20 minuter
5 min snabb gång. Öka 0,5 varje min. Jag slutade på 7,5
Ökade lutningen på löpbandet till 12% och farten till 11. Sprang 10 st intervaller á 20 sekunders jobb och 40 sek vila.
Gick resten av tiden på lutning 10% och fart 6.
Utfall i Smith med vikt. (vikt 20 kg + stång) 3×10
Raka marklyft med kettlebell (24 kg) 3×10
Rumppress i chinsmaskin, man står med foten på plattan och pressar ner vikten (73 kg) 3×10
Höftlyft med skivstång på höften (17,5 kg) 3×10
Step up på bänk. Upp med benet så högt det går. 3×10
Vadpress i Smith. (10 kg + stång) 15×3
Russian twist med 4 kg kettlebell 3×30
Benfällningar med skivstång på raka armar 17,5 kg 3×10
No Pings Yet