I går körde jag och en kompis ben och rumpa på gymmet och lite extra med en cirkel i TRX:en.
Benböj i smithmaskin 3 x 10 (60 kg)
Marklyft, raka med skivstång 3 x 10 (50 kg)
3 + 4. Utfallssteg 3 x 10/ben + Knäböj med kick 3 x 10
Utfallsstegen kan man med fördel köra med vikt i händerna, jag har dock lite knäkänningar just i utfallssteg och kör därför utan vikter än så länge.
Bencurl i maskin 3 x 10
Tåhävningar i cirkel 3 varv.
– 15 st smalt ihop
– 15 st brett isär
– 15 st höger fot
– 15 st vänster fot
Plankrodd 3 x 8/sida (8 kg hantel)
Rumppress i chinsmaskin (pressa ner plattan, 77 kg) 3 x 10
Känns bra idag 🙂
