Några konkreta tips som underlättar i vardagen:
- Gör storkok – låter inte så kul men är värt det alla gånger. Sätt av ett par timmar på helgen och fixa åtminstone mat så du klarar dig i två-tre dagar. Frys in eller så står det sig fint i kylen! Det kan vara till exempel: Köttfärsgratäng med zucchini, köttfärsröra med vitkål, en stor kastrull matig soppa eller en stor laddning med kycklingfiléer som du kan äta under veckan.
- När du kokar ris/bulgur/quinoa – koka nån portion extra och frys in det som blir över i portionspåsar (använd fryspåsar). Superenkelt att ta upp och tina.
- Rosta en stor plåt med grönsaker. Blomkål, broccoli, lök, paprika, vitkål, grönkål osv. Håller sig ett par tre dagar i kylen utan problem.
- Ha alltid ägg i kylen – omelett och äggröra är en bra middag/lunch om du kompletterar med lite grönsaker, ost eller skinka tex.
- Ha alltid ett gäng kokta ägg i kylen – stödägg kallas det har jag fått lära mig. Bästa mellanmålet.
- Makrill i burk är också bra att ha.
- Gör en matlista, åtminstone för vardagarna när tiden är knapp.
- Planera vilka dagar du ska träna och se till att du har mat färdig eller lättillgänglig de dagarna.
- Keso och kvarg är bra att ha i kylen. Blanda gärna de två för ett bra mellanmål.
- Vitkålssallad står sig hela veckan i kylen.
Vilket är ditt bästa tips för att underlätta en stressig vardag med familj, jobb och träning?
Backträning idag. Pass 2 i #rrs
Roligt och jobbigt! Förvånansvärt stark och med mycket ork i kroppen!
